Das kostbarste Gut ist Ihre Gesundheit

Bewegung ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant zu senken.^*

Ein aktiver Lebensstil hat auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Regelmäßige Bewegung fördert außerdem die Freisetzung von Endorphinen, die als „Glückshormone“ bekannt sind. Sogar kurze Bewegungseinheiten wie Spazierengehen oder Radfahren können die Stimmung heben und Stress abbauen.

Das deckt die gesetzliche Krankenversicherung ab:

• Krankengymnastik (Physiotherapie): Übernahme der Kosten für Physiotherapie bei ärztlicher Verordnung zur Behandlung von Schmerzen oder Einschränkungen.
• Rehabilitationssport: Finanzierung von Rehabilitationssport für Patienten mit chronischen Erkrankungen oder nach schweren Erkrankungen.
• Gesundheitskurse: Erstattung von Teilnahmegebühren an anerkannten Gesundheitskursen (z. B. Rückenschule, Ausdauertraining) zur Prävention, in der Regel bis zu 80 % der Kosten.
• Sport und Bewegungstherapie: Unterstützung von Bewegungsprogrammen, die zur Verbesserung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen.

^{*World Health Organization. 2020. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128.} 

Anhaltender Stress ist mit einer Reihe von Erkrankungen verbunden, darunter Herzprobleme, Schlafstörungen und psychische Erkrankungen.¹ Studien zeigen, dass effektives Stressmanagement, wie zum Beispiel Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken und regelmäßige körperliche Aktivität, dazu beitragen können, Stresssymptome zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.²

Ein gezieltes Stressmanagement stärkt nicht nur die mentale Gesundheit, sondern auch die physische Gesundheit. Durch regelmäßige Entspannungsübungen kann der Körper lernen, besser mit Stress umzugehen. Um Stress abzubauen, sollten Sie deshalb gezielt Zeiten für Entspannung in Ihren Alltag einplanen. Es muss nicht immer eine lange Meditationseinheit sein; manchmal reichen bereits zehn Minuten Ruhe, um den Geist zu klären und neue Energie zu tanken. 

Das deckt die gesetzliche Krankenversicherung ab:

• Psychotherapeutische Behandlungen: Kostenübernahme für Therapien bei psychischen Erkrankungen, die durch Stress bedingt sind.
• Entspannungskurse: Teilnahme an anerkannten Entspannungskursen (z. B. Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation) zur Stressbewältigung. Meist werden bis zu 80 % der Kursgebühren übernommen.
• Stressbewältigungstrainings: Kostenübernahme von Programmen zur Stressbewältigung, inklusive Schulungen und Workshops.
• Gesundheitskurse: Allgemeine Gesundheitskurse, die Stressmanagement und -prävention integrieren, werden ebenfalls von den Krankenkassen unterstützt.

¹_{Goyal M, et al. 2014. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med.; 174(3): 357-68. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID: 24395196; PMCID: PMC4142584.}

²_{Kabat-Zinn, J. 2003. Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present, and Future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10: 144-156. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016.}

Die Ursachen für Schlafmangel sind vielfältig – ein hektischer Lebensstil mit langen Arbeitszeiten, sozialen Verpflichtungen und Freizeitaktivitäten oder hoher Stress, berufliche Anforderungen und psychische Erkrankungen. Auch übermäßiger Konsum von koffeinhaltigen Getränken oder Alkohol, besonders am Abend, können einen gesunden Schlaf beeinflussen.

Erkrankungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder Insomnie können die Folgen sein. Die Kombination dieser und weiterer Faktoren führt dazu, dass viele Menschen nicht die erholsame Schlafdauer erreichen, die sie benötigen.

Dabei fördert ausreichender Schlaf die Regeneration des Körpers sowie die geistige Klarheit und Leistungsfähigkeit. Die National Sleep Foundation empfiehlt 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu regenerieren. Die empfohlene Schlafdauer stabilisiert dabei nicht nur die kognitive Funktion und Stimmung, sie verringert darüber hinaus auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht.^*

Eine gute Schlafhygiene ist wichtig: Vermeiden Sie deshalb Koffein und Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und schaffen Sie eine ruhige, entspannende Schlafumgebung. Kleine Anpassungen, wie das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik, können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und mit neuer Energie in den nächsten Tag zu starten. 

Das deckt die gesetzliche Krankenversicherung ab:

• Schlafmedizinische Diagnostik: Kostenübernahme für die Untersuchung und Diagnostik von Schlafstörungen, z. B. Schlaflaboruntersuchungen.

• Therapeutische Behandlungen: Finanzierung von Therapien für bestimmte Schlafstörungen, wie etwa für Schlafapnoe (inklusive CPAP-Therapie).
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) bei Insomnie: Kostenübernahme für KVT zur Behandlung von Schlaflosigkeit.
• Beratung und Aufklärung: Informationsangebote zur Schlafhygiene und Prävention von Schlafstörungen, oft im Rahmen von Gesundheitskursen.

^{*Hirshkowitz M, et al. 2015. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health; 1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 Jan 8. PMID: 29073412.}

Impfungen sind ein grundlegender Bestandteil der Gesundheitsvorsorge. Sie schützen nicht nur sich, sondern auch die Gemeinschaft, indem sie die Ausbreitung von Krankheiten verhindern.

Regelmäßige Auffrischungsimpfungen sind wichtig, insbesondere für gefährdete Gruppen, wie ältere oder chronisch erkrankte Personen.

Das deckt die gesetzliche Krankenversicherung ab:

Die STIKO empfiehlt unter anderem folgende Impfungen:^*

Reiseimpfungen: Kostenübernahme für notwendige Impfungen vor Reisen in bestimmte Länder, abhängig von den Empfehlungen.

Die Kosten für Reiseimpfungen, die nicht im Standardimpfkalender enthalten sind, werden von einigen Krankenkassen nicht übernommen. Damit können schnell einige hunderte Euro fällig werden, die Sie selbst übernehmen müssen.

Lassen Sie Ihren Impfstatus regelmäßig überprüfen und informieren Sie sich über empfohlene Impfungen und ob diese von Ihrer Krankenkasse übernommen werden.

• Masern, Mumps, Röteln (MMR) und Varizellen

• Diphtherie, Tetanus, Keuchhusten (DTPa)
• Hepatitis B
• Pneumokokken (Säuglinge und Personen ab 60 Jahren)
• Meningokokken
• HPV (Humanes Papillomavirus)
• Influenza (saisonal)

^{*Robert Koch Institut. 2025. Empfehlungen der Ständigen Impfkommission beim Robert Koch-Institut 2025. Epidemiologisches Bulletin. 04/2025.}

Die Haut ist unser größtes Organ – sie schützt uns und reguliert wichtige Körperfunktionen. Doch UV-Strahlung kann ihr erheblich schaden. Im Jahr 2020 wurden weltweit über 1,5 Millionen Fälle von Hautkrebs diagnostiziert und über 120 000 hautkrebsbedingte Todesfälle gemeldet.¹

Das Bundesministerium für Gesundheit empfiehlt unterschiedliche Maßnahmen, um das Risiko zur Erkrankung an Hautkrebs deutlich zu senken:²

Auch im Schatten und bei Bewölkung ist UV-Schutz wichtig – UV-Strahlen dringen durch Wolken und reflektieren auf Oberflächen. 

Das deckt die gesetzliche Krankenversicherung ab:

• Meiden der Sonne zur Mittagszeit
• Tragen von schützender Kleidung und Sonnenbrille
• Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor (mind. LSF 30).

• Vorsorgeuntersuchungen auf Hautkrebs: Hautscreening für Erwachsene, in der Regel alle zwei Jahre ab dem 35. Lebensjahr.
• Beratung zur Haut- und Sonnengesundheit: Information und Beratung zur richtigen Hautpflege und zum Sonnenschutz, insbesondere für Menschen mit hohem Risiko für Hauterkrankungen.
• Kostenübernahme für medizinisch notwendige Behandlungen bei Hautkrankheiten: Finanzierung von Behandlungen bei sonnenbedingten Hauterkrankungen oder Hautkrebs.

   

  Das deckt die gesetzliche Krankenversicherung nicht ab:

  Die Leistungen der gesetzlichen Krankenversicherung sind in der Regel auf die sogenannten „gesetzlich eingeführten Programme“ beschränkt und stellen daher nur eine Grundversorgung dar. Sie sind häufig altersabhängig und sehen für erneute Untersuchungen Zeitintervalle vor. Weitere Maßnahmen sind aber durchaus medizinisch sinnvoll und empfehlenswert.

  Welche Behandlungen sind Ihnen besonders wichtig?

  Krankenzusatzversicherungen (KZV) können Ihnen dabei helfen, den passenden Schutz zu finden und bestehende Versorgungslücken zu reduzieren

  ¹_{World Health Organization. 2022. Ultraviolet radiation. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation}

  ²_{Bundesministerium für Gesundheit. 2021. UV-Strahlung: Warum Schutz von Haut und Augen wichtig ist. https://gesund.bund.de/uv-schutz-hautkrebspraevention} 

   

   

Die Entscheidung, nicht zu rauchen oder mit dem Rauchen aufzuhören, ist eines der größten Geschenke an Ihre eigene Gesundheit …

… denn Rauchen gehört zu den größten Risikofaktoren und bedingt viele Erkrankungen.

Die gute Nachricht ist, dass der Verzicht auf Tabakkonsum den Gesundheitszustand schnell verbessern kann. Bereits nach wenigen Wochen setzt eine positive Veränderung des körperlichen Wohlbefindens ein und das Risiko für viele Erkrankungen sinkt erheblich. Laut U.S. Department of Health and Human Services kann die Eliminierung von Tabakkonsum das Risiko für Lungenkrebs um 90 % senken.^*

Das deckt die gesetzliche Krankenversicherung ab:

• Raucherentwöhnungsprogramme: Finanzierung von strukturierten Programmen zur Unterstützung bei der Rauchentwöhnung (z. B. Verhaltenstherapie, Gruppentherapie).

• Beratungsleistungen: Kostenübernahme für individuelle Beratungen zur Raucherentwöhnung, oft im Rahmen von Kursen oder therapeutischen Angeboten.
• Präventionskurse: Teilnahme an anerkannten Gesundheitskursen, die sich auf die Raucherentwöhnung und Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands konzentrieren.

^{*U.S. Department of Health and Human Services. 2014. The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General.} 

Alkoholkonsum birgt gesundheitliche Risiken – bereits geringe Mengen können die Entstehung von Krankheiten begünstigen. Die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) empfiehlt daher: Für die körperliche Gesundheit ist es am besten, keinen Alkohol zu trinken. Wer dennoch trinkt, sollte den Konsum möglichst einschränken.^*

Ein bewusster Umgang mit Alkohol kann helfen, das Risiko für Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme und verschiedene Krebsarten deutlich zu senken. Überlegen Sie sich konkrete Ziele, um Ihren Konsum zu reduzieren – zum Beispiel durch alkoholfreie Tage in der Woche oder den Verzicht bei bestimmten Anlässen.

Das deckt die gesetzliche Krankenversicherung ab:

• Psychotherapeutische Behandlungen: Kostenübernahme für die Behandlung von Alkoholabhängigkeit durch Therapiesitzungen, z. B. Verhaltenstherapie.

• Entwöhnungsprogramme: Finanzierung von strukturierten Entwöhnungsprogrammen, die speziell für alkoholabhängige Personen entwickelt wurden.
• Beratung und Aufklärung: Kostenübernahme für individuelle Beratungen zur Reduzierung des Alkoholkonsums und zur Aufklärung über die Risiken.
• Gesundheitskurse: Teilnahme an speziellen Kursen zur Prävention von Alkoholmissbrauch und zur Förderung eines verantwortungsvollen Umgangs mit Alkohol.

^{*Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen e.V. 2023. Neue DHS Empfehlungen zum Umgang mit Alkohol. https://www.dhs.de/service/aktuelles/meldung/neue-dhs-empfehlungen-zum-umgang-mit-alkohol/}